Tips voor en tegen de hitte
voorkom over verhitting
Koel tip 1: Drink geen ijskoud water, kruidenthee is beter
Met het warme weer van nu ben je al snel geneigd water met ijsklontjes drinken. Maar dit heeft alleen maar een averechts effect. Het ijskoude water laat je lichaamstemperatuur slechts tijdelijk dalen. Dit wordt waargenomen door de thermostaat in je hersenstam. Deze thermostaat zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur snel weer stijgt, met als gevolg dat je het extra warm krijgt. Door bijvoorbeeld lauwwarme kruidenthee te drinken, gebeurt het tegenovergestelde. De hitte van de thee zorgt voor een tijdelijke verhoging van je lichaamstemperatuur, maar daarna zakt de lichaamstemperatuur
Koel tip 2: Maak je niet te druk over de warmte
In Nederland kunnen mensen zich behoorlijk opwinden over warm weer. Als je wilt afkoelen, is het de truc om kalm te blijven en de hitte te accepteren. Door je erover op te winden, komt er stress vrij hierdoor verhoogt je hartslag en krijg je het juist warmer. Als je relaxed blijft kan je lichaam de warmte beter handelen
Koel tip 3: Pas je dag ritme aan
Het kan helpen om je dagindeling aan te passen aan de hitte. Sta vroeger op zodat je toch kunt sporten of andere fysieke activiteiten kunt doen. Zodat als het echt warm begint te worden je rustig aan kunt doen. Probeer tussen 12:00 uur en 16.00 uur weinig te ondernemen. Hou dan bijvoorbeeld een siësta of powernap.
Koel tip 4: Fruit eten om af te koelen
Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook cruciale zouten die aangevuld moeten worden. Gelukkig bestaan er genoeg fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen. Een stuk watermeloen werkt hier ideaal voorhet bestaat voor 95% uit water! Maar daarnaast bevat het onder andere ook ijzer, vezels, kalium, vitamine C, lycopeen en bètacaroteen. Bètacaroteen is een antioxidant: deze beschermt de lichaamscellen tegen schadelijke invloeden en helpt je lichaam af koelen. Maar ook appels, mango, bananen, aardbeien, frambozen, blauwe bessen en zwarte bessen zijn uitstekend afkoel voedsel. En is ook nog eens heel goed voor je huid!
Koel tip 5: Luchtige kleding
Witte luchtige kleding houdt je lekker koel. Als je al een lekker bruin kleurtje hebt...vergeet dan niet dat je juist de warmte aantrekt en kun je toch beter je huid bedekken.
Koel tip 6: Koel je huis
Wanneer het 's avonds af begint te koelen en de buitentemperatuur onder de temperatuur van binnen zakt, kun je het beste de ramen en deuren openzetten om het huis af te koelen. Doe dit 's ochtends vroeg ook en zodra de temperatuur gaat stijgen sluit je ramen en deuren en houd deze verder overdag zo dicht als mogelijk is. Ga overdag niet uitgebreid koken of bakken. Ook deze hitte blijft in je huis hangen. Want als je huis in de zomer opgewarmd is tot een bepaalde temperatuur, zal het die warmte nog lange tijd vasthouden. Tenzij je woning slecht geïsoleerd is, dan ben je de warmte zo weer kwijt.
Koel tip 7: Je nek koelen
Een koud washandje in je nek kan erg verfrissend werken. Ook zijn er wel koelsjaaltjes in de handel die je in de vriezer kunt leggen. Ook helpt het enorm als je voeten in een teiltje water of je polsen onder de kraan houden.
Koel tip 8: Beperk cafeïne, gekruid eten, sigaretten en alcohol
Bepaalde voedingsmiddelen stimuleren de zweetklieren. Door de consumptie van bijvoorbeeld pikante pepers gaat de hartslag omhoog. Je lichaam wordt dus extra aan het werk gezet, waardoor de lichaamstemperatuur iets kan oplopen. Vervolgens geeft je lichaam het signaal om af te koelen, waardoor je zweet gaat produceren. Als het warm weer is, zit je daar natuurlijk niet op te wachten.
Koel tip 9: Ga lekker lauw/warm douchen of in bad
Een lauwwarme douche of bad heeft eigenlijk hetzelfde effect als een kopje thee drinken. Met als bijkomend voordeel dat je je weer schoon en fris voelt. Ook slaap je dan vaak een stuk beter
Koel tip 10: Huidolie en make-up beperken
Huidoliën en make-up zorgen ervoor dat ze warmte vasthouden. Terwijl je met heet zomerweer juist de hitte uit je lichaam weg wilt drijven. Wees dus voorzichtig met dit soort cosmetica, ook omdat ze juist met deze warmte voor irritatie kan zorgen. Als je een hoed of pet gebruikt zorg er dan voor dan ze een lichte kleur hebben. En zorg ervoor dat je niet verbrand en je huid goed beschermd met zonnebrand, bv sun with sense van medex https://webshop.medex.eu/webshop.asp?webpage=item&itemcode=V3057&itemname=SwS%20Sun%20Sensitive%20Skin%20100%20ml.
